7 Cara Meningkatkan Stamina Kamu Secara Alami

cara meningkatkan stamina, cara menambah stamina di rumah, cara meningkatkan stamina secara alami

Kita membutuhkan stamina atau daya tahan tubuh untuk melakukan aktivitas fisik apapun. Stamina tak lain adalah kekuatan fisik dan kemampuan untuk melakukan tugas yang membutuhkan tenaga fisik. Untuk itu, kamu perlu otot yang kuat sehingga dapat menyimpan tenaga dalam waktu lama. Berikut beberapa cara alami untuk meningkatkan stamina kamu.

Apa itu Stamina?
Stamina adalah kekuatan yang memungkinkan seseorang bisa bertahan lama dalam melakukan aktivitas yang menguras fisik maupun mental. Peningkatan stamina dapat membantu seseorang menahan stres dan ketidaknyamanan selama melakukan aktivitas berat. Juga, dapat membantu mengurangi kelelahan yang sering menyertai aktivitas harian padat. Jika kamu memiliki stamina tinggi, kamu bisa melakukan aktivitas sehari-hari dengan menggunakan lebih sedikit energi.

Cara Alami Untuk Meningkatkan Stamina

1. Diet Sehat
Jika kamu melakukan latihan atau aktivitas berintensitas tinggi, pola makan dapat menambah energi yang dibutuhkan untuk menyelesaikan aktivitas. Seiring dengan protein dan lemak, kamu harus meningkatkan asupan karbohidrat. Karbohidrat ini dapat menyediakan energi dengan cepat karena dapat dengan mudah dimetabolisme untuk melepaskan energi. Pada gilirannya, meningkatkan stamina kamu dan membantu meningkatkan daya tahan.


Cobalah mengkonsumsi pisang dan apel, makanan yang kaya serat, seperti buah beri, biji-bijian sereal, dll., Beras merah, dan makanan bertepung lainnya, seperti ubi, untuk melengkapi tubuh dengan karbohidrat dan meningkatkan stamina. Makanan-makanan ini dapat memberikan periode stamina yang berkelanjutan karena berdampak pada metabolisme karbohidrat.


Namun, sebaiknya hindari asupan produk susu, makanan olahan, seperti pasta, alkohol, makanan yang digoreng, dan makanan dan minuman rendah kalori karena dapat menurunkan tingkat energi. Mengkonsumsi jumlah kalori yang salah dalam setiap kali makan atau mengubah ukuran porsi setiap kali makan dapat memengaruhi tingkat energi dan rasa kenyang. Ini dapat menyebabkan peningkatan atau penurunan asupan makanan.

Baca juga :  5 Perbedaan Antara Jerawat dan Rosasea yang Harus Anda Ketahui

2. Berolahraga Secara Teratur
Berolahraga adalah cara lain untuk membangun stamina. Baik olahraga lari di treadmill, berenang, bersepeda, atau aerobik, semuanya meningkatkan kebugaran kardiovaskular. Ini dapat membantu meningkatkan stamina, daya tahan, kekuatan, dan fleksibilitas.

3. Berlatih Meditasi Dan Yoga
Meditasi dan yoga adalah cara alami untuk rileks dan mengurangi stres. Beberapa pose dalam Yoga menekankan pada pose berdiri yang pada akhirnya dapat membantu meningkatkan stamina, penyelarasan tubuh, dan kekuatan. Ini juga membangun ketahanan fisik dalam jangka panjang.

4. Dengarkan Musik
Mendengarkan musik selama sesi latihan yang intens, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian, dapat mengurangi dispnea atau sesak napas. Ini dapat membantu meningkatkan stamina saat melakukan latihan intensitas tinggi.

5. Konsumsi Ashwagandha
Ashwagandha adalah suplemen herbal yang telah dikaitkan dengan peningkatan daya tahan jantung dan stamina. Penelitian menunjukkan bahwa herbal ini dapat meningkatkan umur panjang dan kekebalan tubuh.


Sudah banyak dijual di toko online, kamu bisa mengonsumsi suplemen ini dalam bentuk tablet atau bubuk. Pastikan berkonsultasi dengan dokter agar disarankan dosis yang tepat karena konsumsi ashwagandha yang berlebihan dapat menyebabkan muntah dan diare.

6. Mengkonsumsi Kafein
Konsumsi kafein dapat meningkatkan energi karena mengarah pada peningkatan pelepasan dopamin dan noradrenalin. Ini dapat membuat seseorang merasa lebih waspada dan enerjik dan meningkatkan kemampuannya untuk melakukan aktivitas fisik.


Catatan : Konsumsi minuman berkafein berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah, detak jantung, dan keinginan untuk buang air kecil serta memicu insomnia dan kecemasan. Jadi, konsumsi secara sedang saja.

7. Berhenti Merokok
Penelitian menunjukkan bahwa merokok memiliki efek buruk pada kapasitas daya tahan, karena dapat mempengaruhi stamina dan tingkat energi. Orang yang merokok napasnya sangat pendek dan tersengal-sengal saat melakukan aktivitas fisik yang intens.

Baca juga :  Bagaimana Cara Mengurangi Lemak Perut?


Berapa Lama Diperlukan Untuk Meningkatkan Stamina?
Tidak ada jalan pintas untuk membangun stamina. Sebuah studi yang dipantau secara ketat menunjukkan bahwa dibutuhkan waktu hampir 14 hari untuk subyek penelitian dalam membangun kekuatan dan stamina (atau cadangan kardiopulmoner). Namun, durasi yang tepat dapat bervariasi dari orang ke orang karena tergantung pada faktor-faktor seperti kesehatan individu dan motivasi untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan.


You may also like...